高血压患者如何正确运动

　　根据最新的全国高血压控制状况调查显示，中国高血压患病率高达23.2%，预测，到2025年全球将有10.5亿高血压患者。怎么控制血压？ 

　　都说运动是良医，医生经常会叮嘱高血压病人，平时要适当运动。不过，血压容易受到外界刺激而发生波动，所以高血压病人的运动要讲究科学，最好是让医生先开“运动处方”。 

　　适合高血压患者的运动 

　　快步走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行，安全性比较高，对身体的副作用也小。 

　　不过既然是快走，在速度上还是有所讲究的，想要达到锻炼的效果，可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式，其中中速走需要保障每分钟步频在九十到一百二之间；如果是快速走每分钟的步频需要保障在一百二到一百四之间；如果是极快速走需要保障速度在一百四以上，快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。 

　　快步走一定要讲究运动姿势，走路的时候身体不要屈缩，要抬头挺胸放松后背，后壁要尽可能摆大一些，同时让自己的双臂跟脚步配合起来，快走的时候速度一定要均匀，对于老年人适当速度可以慢一些。 

　　游泳是锻炼身体非常有效的一种方法，可以释放自身压力，还可以提高身体素质，是降压运动当中经常被使用的一种。 

　　如果血压的升高不是很严重，症状不明显，这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大，高血压情况较为严重，波动性较大则不适宜游泳，而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高，因此如果不会游泳的高血压患者，最好还是选择其他降压运动方式。 

　　高血压病人运动注意“四不要” 

　　在运动过程中，有以下事项要注意： 

　　1、运动过程中不要急停急起。突然一下子起身，这个动作非常危险，它容易引起血压骤升，导致头晕摔跤等意外发生。当进行头部运动时一定要缓慢，患有颈椎病的高血压患者需要特别引起重视。 

　　2、运动时要放松身体，不要突然用力，不要做憋气动作。 

　　3、在血压没有得到控制时或者刚进行运动时，不要做弯腰低头的动作。为了安全起见，高血压病人的头部位置不宜低于心脏水平。禁止用力往上抬头或用力低头，高血压同时伴有颈椎毛病的患者，往往会发生头晕。 

　　4、运动结束后，要及时擦干汗水，并且补充水分，不要喝凉水，建议喝温开水。