记者孟清

　　一边要为孩子的居家网课做好后勤服务，一边还要照顾孩子的生活起居，再加上自己还有日常生活及工作要忙……最近，不少中小学生家长的潜能都发挥到了极致，有些人却还是有些焦头烂额——

　　采访嘉宾：大连心理学会理事、大连青教办12355心理疏导组副组长孙文毓

　　适应性问题 受电子产品干扰、缺少户外运动时间、担心孩子视力

　　专家支招 适当“示弱”、增加仪式感、制定任务清单

　　受电子产品干扰、缺少户外运动时间、担心孩子视力等问题，主要是因居家网课直接引发的，可归类为“孩子的适应性问题”。

　　孩子的适应性问题其实不难解决，家长不用事事代劳，相反还可以多“示弱”，听听孩子自己的想法。比如怕电子产品伤害视力，与其想尽办法严防死守，不如把问题抛给孩子，问问他有什么解决办法，再一起进行评估，最后选一个双方都认可的方案来执行。同时，对于学习环境和学习任务方面的问题，家长可以快速反应，为孩子提供一个良好的学习环境，增加学习的仪式感，制定好学习计划、运动计划和任务清单。

　　布置光线好环境佳的学习区。家长最好能够为孩子提供一个相对固定的学习区，光线要好，环境整齐，如果能有一些教室的元素就更好了，有利于把孩子引导入正常的学习状态。比如，有每日的课表、任务单、作业清单等。孩子上网课、做作业等最好都在学习区，不要在沙发上，更不能在床上。

　　做好电子产品使用约定，安排好运动时间和眼操时间。比如，利用课间休息和午休时间，适当安排眺望远处的风景和物体、半天做一次眼保健操、室内体育锻炼舒展全身、在阳台或庭院晒太阳等。

　　在着装上增加学习的仪式感。这一点，很多家长和孩子容易忽视。孩子穿着睡衣就起来吃早饭，然后直接开始学习。这种情况下，学习容易分神，因为在他的潜意识里，还是在家休息，没有开始学习。穿上稍微正式一些的衣服，也是在潜意识里告诉孩子要学习了。这个简单的举措，更容易把孩子拉入一个正常的学习状态。

　　制定好学习计划和任务清单。每天的课程表、时间表不能少。一方面是为了防止孩子懈怠；另外一方面，也是让孩子能够在达成目标的过程中体验到成就感。还可以用家庭清单的方式，培养孩子的目标感。比如，先和孩子协商列出一份每天要完成的学习任务清单，在这份清单的基础上，再给孩子一份奖励清单，让他自己填写，完成了学习任务想要用什么样的方式放松休息或奖励自己。这样长期坚持，孩子的目标感就能更加明确。

　　成长性问题 学习习惯不好、注意力不集中、做作业拖拉效率不高

　　专家支招 合理期待、调整生活节奏、优化亲子关系、多鼓励欣赏

　　孩子学习习惯不好、注意力不集中、做作业拖拉效率不高等问题跟居家网课关系不大，即便没有疫情，这些问题也是家长日常焦虑的几大榜首话题。只不过因为居家网课，这些问题集中凸显了出来，可归类为“孩子的成长性问题”。

　　孩子的成长性问题是一个长期累积的结果，很难在短期内解决，建议家长建立一个合理的心理预期，打“持久战”，把目标聚焦在“陪伴学习”上，从调整生活节奏、优化亲子关系、多鼓励欣赏等方面着手解决。

　　调整生物钟和生活节奏。“宅”家的日子里，适当放松可以，但如果任由孩子无节制地玩耍，晚睡晚起，会严重损害孩子的精神状态，消耗意志力。这一点，家长首先要从我做起，也要和孩子一样，把作息时间调整到一个正常状态。例如，晚上10时左右，洗漱准备入睡；次日早晨，按照平时上班的节奏起床，准备好早餐，把孩子叫起来吃饭，以此给孩子一个积极的影响和暗示：按时早起，走上工作与学习的轨道。

　　优化亲子关系，有意识地成为孩子的表率和同盟。首先要做孩子的朋友，与孩子平等对话，把孩子看作有独立思想的个体。要耐心倾听孩子的想法，甚至倾听他的发泄。平等对话才能消除隔阂，增进亲子关系。其次做孩子的表率，言行要考虑到对孩子的示范和影响作用。孩子心里的角色界限特别清楚，老师讲道理他乐意听，家长讲道理可就未必了，说多了他还会反感。虽然孩子不喜欢家长说教，但会不自觉地模仿家长的一举一动，所以，家长可以用自己的言传身教影响他。希望孩子积极、上进、与人为善，家长首先就要这么做。家长在日常工作学习中表现出善于思考、勤勉工作的特点和超强的自我管理能力，就是一个给孩子的榜样力量，比任何说教、提要求都管用。

　　多多鼓励和欣赏。如果孩子听课效果很好，家长可以把他上课时认真学习的状态抓拍下来，然后分享给家人或朋友。把学习上的大目标化为明晰的小目标，符合孩子的能力，易于孩子逐一实现，不断接近大目标。再结合赞赏与欣赏等方法，不断促进孩子学习的自律性。鼓励孩子通过“查阅资料、向有经验的人求助、与有同样需求的人交流”等多种途径的互动进行资源共享、重建、实践，形成能力并逐渐转化为自觉性。同时，引发孩子理性思考：把简单的事情做好就是不简单，把容易的事情做100遍就是不容易。总之，家长要成为孩子学习动力的激发者和独特学习经历的创造者。

　　延伸阅读

　　网课锦囊

　　一个闹钟。网课虽然是在家上，但必须给孩子一种正式上学的氛围。准备一个闹钟放在孩子的课桌上，让孩子有时间感和紧迫感。

　　一张课表。打印好一张课程表，贴在书桌前的墙上，让孩子清楚地知道每天的课程时间和作业安排。每天早晨提醒孩子念一遍课程表，熟悉一天的安排，增强学习的仪式感。

　　一张清单。家长帮忙或由孩子自主拟好一天的任务清单。把课程任务、各项作业、眼操和运动时间等分列好，完成一项，就勾掉一项，满足感就有了。

　　一个奖励。有任务，就要有相对应的评价奖励制度。家长可以根据孩子的情况，定一个不超出他能力范围的达成标准，让孩子对照执行，获得完成任务后的成就感。

　　专心陪伴。孩子上网课或者做作业，家长不能在一边看电视、玩手机，最好认认真真坐下来，也拿出一本书，或者练字帖，陪着孩子一起学习。身教重于言传。

　　严格检查。只有布置没有检查，就没有结果。家长的检查和梳理要到位，以此来保证孩子的日日坚持。